Disney

Lets Go! Mickey’s Warm-up

We willen graag dat families samen meer in beweging komen.

We weten dat kleine aanpassingen een groot verschil kunnen uitmaken en daarom hebben we een aantal richtlijnen opgesteld zodat jij en je gezin die aanpassingen kunnen doen. Hier kun je lezen hoe je je hele gezin opgewarmd krijgt voor enkele Disney-work-outs. Klaar? Ga mee!

1. De Mickey-mars

Ga met je gezin in een rij staan, marcheer op je plek en probeer je knieën zo hoog mogelijk te krijgen. Wie krijgt zijn knieën het hoogst? Marcheer 30 seconden lang.

2. Minnie’s sterrensprongen

Ga naar de sterren! Spring en spreid je armen en benen in een stervorm. Blijf 30 seconden lang springen. Goed gedaan!

3. Pluto-plank

Loop op je poten vooruit totdat je een plankpositie hebt aangenomen en loop dan weer terug totdat je rechtop staat. Herhaal de planks 30 seconden lang.

Als je klaar bent met de oefening is het belangrijk dat je je lichaam af laat koelen en dat je je spieren rekt. Ga op de grond zitten en breng je voeten naast elkaar zodat je zolen elkaar raken. Houd deze positie 20 seconden lang vast. Sta op en buig een knie en trek je enkel naar je billen toe. Houd je voet met je hand 30 seconden vast.

Misschien vind je dit leuk: